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建立学生适应能力的四步流程,以帮助学生识别和管理他们的压力源

发布日期:
2020年1月14日
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在过去的几年里,我注意到高中生的压力,焦虑和抑郁情绪有所增加。其原因包括从学业上的巨大压力到社交媒体的期望以及对家庭和环境问题的影响。无论原因如何,共同点是学生无法应对他们所经历的压力。

作为一名教育工作者,我的目标是帮助学生建立他们在生活中取得成功所需的弹性和自我意识。经过多年与情绪困扰的学生一起工作,我开发了自我意识和应对技能活动,帮助所有学生识别感受和压力,同时也为他们提供了一种发现积极的,自我监管的应对技巧的方法。

建立恢复力的四步过程

第1步:教导学生识别他们的压力源。重要的是,学生要学会识别他们的感受以及他们为什么这么想。我让每个学生使用我开发的工作表来识别使他们感到压力,烦恼和悲伤的事情。

之后,学生们口头上彼此分担压力,开始建立一个他们感到安全和倾听的信任社区。我经常与学生分享自己的压力源,将活动的基调定为包容性和无判断力。

第2步:确定学生在遇到压力时通常会做些什么。在这一步中,我告诉学生写下他们对每个压力源的本能和初步反应,而不是停下来思考它是好是坏,还是打破某种学校或社会规则。再一次,我有一个供他们使用的工作表。

在此步骤中需要完全诚实,以便每个学生开始培养自我意识。我再次分享我对压力源的本能反应作为一个例子。然后学生使用第三张工作表来评估他们在李克特量表上的反应,其中1 =最差反应,5 =最佳反应。我和我的学生一起定义和讨论每个李克特点,以便他们清楚地了解如何评价他们的反应。

每个学生与同学分享他们的李克特评级之一,以及他们的评级解释。使用李克特量表教导学生客观地观察和评估他们的行为。

第3步:集思广益,以应对压力源的替代方法。在这一步中,我介绍了应对技能意识的努力的想法,以积极和建设性的方式最小化压力或冲突。一旦学生识别出他们的感受和压力,重要的是他们要学会如何引导他们的情绪。

我曾经和一个有情绪障碍的学生一起工作,当她生气或沮丧时,他倾向于跑出课堂并躲在学校的地上。我们开发了一个应对技能协议,她必须告诉我她的感受(“我真的很生气,因为......”),然后她不得不问我是否可以走出教室五分钟来收集自己。到年底,她不需要走出去,因为识别她的感受和利用建设性的应对策略的惯常做法使她能够更好地调节她的情绪反应。

并非所有的应对技巧都必须如此结构化或规范化。我有另一个学生用跑步作为消极情绪的出路。每当他在家里感到生气或沮丧时,他都会跑去跑回来,用他母亲的话来说“作为一个新人”。

重要的是要确保每个学生都了解应对技巧是什么,以及战略是独特和个性化的想法。然后学生编制一份可以为他们工作的五种应对策略清单,然后我让课程制作一张应对技巧的海报。拥有各种应对策略的大量列表是对压力源的积极反应的一个很好的视觉提醒,并为学生提供他们可能没有想到的想法。

接下来,学生将重温他们对压力源的原始反应,并使用最终的工作表将其替换为更积极的应对技巧。这一步非常强大,因为它向学生展示了如何掌控他们的反应,而不是受到情境和情绪的控制。他们有权对自己的行为负责,并实行自我调节技能,而不是指责外部因素。学生们讨论为什么这种新的应对方式比旧的应对方式更有益,以及它如何改变情况的结果。

第四步:应对和保持应对技巧。我为每个课程时间建立一个练习时间,我称之为5分钟修复。五分钟,学生可以分享他们如何在现实生活中使用他们的应对技巧。他们可以向同行寻求反馈和建议,或者为那些正在挣扎的人提供建议。最重要的是,这些每日签到都会加强社区。分配五分钟不会影响我的学术课程,对学生的好处是显着且有影响力的。

我还会非正式地与学生一起检查并密切关注那些我认为需要更多支持的人。我在维护期间传达的最重要的想法是,应对技巧是流动和灵活的。如果一项技能无效或学生想尝试新事物,我总是鼓励他们这样做。重要的是,他们不要陷入困境,认为他们只能使用某些技能,因为这可能成为压力的新来源。

应对技能是所有学生在面对生活压力时建立适应力,自我意识和自我调节技能的有力方式。学习如何积极应对使他们能够自我反省并对自己的行为负责。最重要的是,这些技能会在他们离开我的课堂后很长时间内受益。


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