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拉力器飞鸟的正确姿势分享

发布日期:
2019年3月11日

拉力器飞鸟,你该掌握的器械动作之一

飞鸟可以说是训练胸肌必备的,由于其能够较好的孤立胸肌训练,是健身者的必修课之一。拉力器飞鸟是飞鸟训练的一个变式。

我们提到飞鸟,可能大部分健身者想到的是哑铃飞鸟,既然存在哑铃这种自由重量器材训练方法,那么当然也有器械的训练飞鸟的方式,在健身房也经常使用拉力器去训练飞鸟动作,所以也叫拉力器胸前十字交叉(拉力器夹胸)。这个动作主要训练胸肌下部,当然还能刺激到三角肌前束和肱三头肌。除了它们还能刺激到胸小肌,胸小肌除了可以固定肩胛骨外,也可将其拉向前。

动作步骤:

1.直立,两手分别握持拉力器把柄;

2.将把手向下拉到一块,直到两手在腰部接触,肘部微屈;

3.缓慢回到初始位置,两手与肩平齐。

躯干挺直或者向前稍稍弯腰,两手接触的高度决定重点训练的肌肉。采用较低轨迹的方式训练,两手在臀或者腰部前方交叉,主要针对胸肌下沿;两手在胸部交叉,高轨迹的方式训练,主要针对胸肌中缝训练。

实际上除了直立的方式训练,还有一个低位拉力器飞鸟,也就是平躺或者斜躺在凳子上的训练方式。此动作实际上就是通过拉力器负重替代哑铃而来的。除了平躺的方式训练还能通过坐姿的方式训练,这需要对应的器械支持。

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